どもです。
ようやく世間はコロナウイルスの危機感を感じ始め、
在宅ワークや自粛などで部屋に引きこもりの人、増えているのではないでしょうか。
今や一時閉鎖のジムが相次ぎ、都心に通っていた方も自粛でトレーニングに困っていると思います。
そんななか在宅でできる高強度なトレーニングをご紹介します！
デクラインプッシュアップ
これは芸能人のGACKTさんが考案した
強化版腕立てです。
二つの椅子を用意し、腕を肩より外側に大きく開き、
手の指先を外側に向けた種目になります。
これはおおよそ個人の体感ですが、
ベンチプレス45㎏に相当する負荷が掛かっていると思います。（体重の8割程度）
まず、足を開いて高めに設定することで重心が前の方に向かうのでその分体重が腕側に乗り、
さらにその支える腕をお腹側に持ってきて肩と胸への負荷を増やしています。
これは普段運動しない方だったらかなりキツイ種目になりそうですね・・・。
逆立ちショルダープレス
いや逆立ちできねぇよ！！
って方ご安心ください。
私は壁に足をつけて同じ動作を行っています。
この動画の山澤礼明さんは元々体操選手で驚異の体幹とバランス力をお持ちなので、
とても同じ人間とは思えないですよね。。。
壁側に逆立ちをして少し肘を曲げてみてください、
意外とできない方が多いのではないでしょうか。
それもそのはず、自分の全体重が乗っかっているのですから、無理もないですｗ
ショルダープレスの平均重量は筋トレ上級者の方でも40㎏くらいですので、
この種目は3回出来たら上出来でしょう。
アブローラー
最後にご紹介するのが、お馴染み「アブローラー」です。
ひと昔前流行りましたが、あまりのキツさに挫折した人も多いはず。
この種目はプロのボディビルダーの方もやってる方が多いほど、
腹筋をバキバキにさせる器具なのです。
「いやそんなの家にないし・・・」という方は
ドンキホーテにGO!!!
・・・と言いたいところですが、外出は少し怖いので通販をオススメします。笑
楽天1位受賞 腹筋ローラー ダイエット器具 筋トレ トレーニング 超静音 マット付き ボディビル soomloom正規品 送料無料【宅】
えっこんな安いの？？？
と驚かれた方もいると思います。
そうなんです！この安さで動画のサイヤマンさんのようになることもできるんです！
サイヤマングレートさんも「このアブローラーには100万円の価値がある」と絶賛するほどで、
8パックの腹筋もこのアブローラーで鍛えたそう。
たしかに高いジム代払うんだったらこっちの方が良いかも・・・。
自宅でもジムを超えた筋トレを
今回は3つ高負荷なトレーニングをご紹介しましたが、
ぶっちゃけジム通っていなくてもOKな気がしてきますね（笑）
こんな状況だからこそ、リスクを取ってジムへ行った挙句病気にかかってしまうよりも、
自宅で安全にトレーニングをした方が良いですよね。
以上、いつか自宅にジムを作るのが夢なちばけんでした。
