減量日記①

どもです。

 

今日は減量開始から初めてのジムでした。

では最初に本日の計量です。

  • day1
  • 体重:67.3㎏
  • 体脂肪率:18.5%

 

(ん?前日爆食いしたせいか増えてるけどまぁいっか)

まぁこれがビフォーアフターの「ビフォー」になるわけですね、わくわくします。

 

本日のトレーニング

  • ~背中~
  • ・デッドリフト10回×3セット
  • ・懸垂15回×3セット
  • ・ラットプルダウン12回×3セット
  • ・リアマシン12回×3セット
  • ~上腕二頭筋~
  • ・ダンベルカール左右20回×3セット
  • ・バーベルカール15回×3セット
  • ~腹斜筋~
  • ・トーソローテーション左右15回×3セット

 

背中二頭筋の日でした。

いつも背中の日と胸の日は分けてるので、おおむね2パターンのメニューで組んでおります。

ちなみに脚はほとんどやってません。足太いの嫌です(いや女子か)

 

本日の食事

減量食事で全て決まる思ってるので、食事管理は徹底しています。

 

  • 朝:プロテイン一杯
  • 昼:サラダチキン、そば
  • 夜:納豆2パック、豆腐三丁

筋トレガチ勢の人は卵と胸肉とブロッコリーばっかり食ってるイメージですが、

私は毎日同じメニューだと飽きて100%挫折するのでバリエーションを考えています。

なんかいい減量創作メニューあったら投稿しますね。

 

痩せる秘訣とは?

痩せる秘訣はPFCバランスです。(基本中の基本なのですがね)

PFCバランスについてはこちらで詳しく書いてます。

減量期の食事法【PFCバランスについて】

 

 

正直はじめから攻めすぎた食事メニューかなーって思いましたが、

カタボリックにならないようにお腹がすいたら玄米お茶漬けプロテインバー食べてますw(夜はお茶ガブ飲み)

質より量じゃない!量より質でもない!

質と量だ!

 

以上お祭りのじゃがバターが食べたいちばけんでした。

hideki1107

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