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メタルギタリストの筋トレプログラム

減量日記⑩

どもです。

 

 

本日の計量

  • 体重:63.3㎏(前回比-0.9㎏)
  • (計-4.1㎏)
  • 体脂肪率:12.6%(前回比±0%)
  • (計-5.7%)

 

 

やっと64㎏の壁を突破することができました!

体のキレもだいぶ良好でしょう!

 

停滞を打破した秘訣

突破した秘訣はズバリ、朝の糖質ですね。

今まで朝起きてからプロテインしか飲んでこなかったのですが、

最近夜中にお腹が空いて「はやく朝ご飯食べたいなぁ・・・」と思うことが多く、

朝食のカロリー摂取量を少し増やしました!(多分朝昼晩の中で朝が一番多いですw)

 

もちろんPFCバランスは考慮して脂質は一日20g以下に。

 

そうした結果

出るものも出て、体重がストンと落ちるようになりました!

意外と時間帯って関係するものなのですね。

(あと朝は食物繊維が多めなバナナオートミールを食べるように心がけました)

 

料理にハマってしまった

あと、マグマの作り方を少し変えながら改良しまくって美味しさ重視したこともあって

「今日はどの材料で作ろうかな」とか「これ入れたら美味しいんじゃないかな」と

手間をかけて作ることもあって楽しいです(もともと料理好きなので)

ちなみに改良したマグマはガチで美味しいのでいつか別記事にて書きたいと考えております。

 

 

本日のトレーニング

・・・といきたいとところですが、

ここでひとつ悲報があります。

 

昨今流行りのコロナウイルスの影響で、
普段通っているジムが3月末まで閉鎖になってしまいました(OMG!)
今は対策を考えていますが、
また別の会員制のジムに登録しようか、
このまま家で自重トレーニングで続けようか迷っています。

 

せっかくの減量期の大事な時期っていうのにコロナの野郎め・・・。

とりあえず今日はお家でカンタンにできる家トレにて我慢しました。笑

 

一応家に置いてある器具が

 

  • ・ダンベル(10㎏)
  • ・ダンベル(5㎏)
  • ・アブローラ

 

この3点をうまく活用してトレーニングしていこうと思います。

 

 

それではやってみましょう!

 

  • ~大胸筋~
  • ・ハンドクラッププッシュアップ10回×3セット
  • ・プッシュアップ(足の位置高め)15回×3セット
  • ・ダンベルプレス15回×3セット
  • ・ダンベルフライ15回×3セット

 

  • ~三角筋(肩)~
  • ・逆立ちプッシュアップ10回×2セット
  • ・サイドレイズ(10㎏)15回×4セット
  • ・ショルダープレス(10㎏)15回×3セット

 

  • ~腹直筋~
  • ・アブローラ(立ちコロ)8回×1セット
  • ・アブローラ(膝コロ)15回×2セット

家でできる限り負荷をかけさせるトレーニングをやってみました!

 

家でできるトレーニングとプチ解説

ハンドクラッププッシュアップは以前TVで雨上がり決死隊の宮迫さんが肉体改造の時にやっていましたね

しかし、重いものが持てないのは精神的に辛い・・・笑

 

ダンベルフライは仰向けになり、胸から垂直に上げるのではなく、

肩の外側からゆっくり内側に持ってくる種目で、

同じ胸筋のなかでも、内側の方に効いてくれます。

(上部に効かせるのがインクラインベンチプレス、全体に効かせるのがベンチプレス。)

 

逆立ちプッシュアップ(命名適当)は文字通り倒立をして縦方向に腕立てをする種目で、

多分今日やった中では一番負荷が高いんじゃないかなと。(体操選手がよくやってそうなイメージある)

2セット目には顔真っ赤で血が噴き出るかと思いましたw

 

アブローラ立ちコロ膝コロの2種類があり、

立ちコロの方が圧倒的に負荷が高いです。どんな種目よりもダントツ1番。

10回と書いてありますが、残り2回くらいは膝ついてましたw

10回できるようになりタイ!!

 

 

とまぁ、私が自重とダンベル種目で知っている限りのことをやってみました。

普段「胸、肩、三頭筋、腹筋(腹直筋)」のセットの日と「背中、二頭筋、腹筋(腹斜筋)」

で分けてトレーニングを行っているのですが、

 

背中で自重って難しいな。。。

次回までに調べておきます・・・!

 

Fxxkin コロナ!!!!!

 

以上、コロナウイルスではなくコロナビールが流行ってほしいちばけんでした。

hideki1107

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