ちばけん.com

メタルギタリストの筋トレプログラム

減量日記⑪

どもです。

 

 

本日の計量

  • 体重:62.8㎏(前回比-0.5㎏)
  • (計-4.6㎏)
  • 体脂肪率:12.1%(前回比-0.5%)
  • (計-6.2%)

 

 

チートデイの効果なのか

有酸素の効果なのか

食事の変化に対する効果なのか

どれかはわかりませんが、

前回からさらに落ちました!(全部の効果ってことにしておきましょうw)

体のフォルムも良い感じに仕上がってきましたね。

(とりあえず近いうちに髪を切りたい)

 

朝に糖質を摂ってから調子が良い!

朝に糖質をしっかり入れているので、ストレスもだいぶ軽減していますが、

ここからさらに絞り込むためには炭水化物の「質」も考える必要がありますね。

減量末期の食事ってやつですね!

例えば、

GI値の高い糖質摂取は控える

人工甘味料(スクラロース、アセスルファムKなど)を控える

などなど

 

今はストレス軽減のためにおやつにプロテインブラウニーというめちゃ美味しい減量用おやつを導入していますが、

マイプロテインのお菓子なので人工甘味料脂質(しかも飽和脂肪酸)結構入ってます。(マイプロテインさんは悪くないゾ)

それでもPFCバランスP23:F9:C27なので、かなり優秀なおやつなのですが、、

それもそろそろ控えるか半分だけ食べて2日に分けて食べるとか・・・

 

んー無理ですね♪w

美味すぎるんで減量中の方は是非!


【10%OFF】マイプロテイン 公式 【MyProtein】 プロテイン ブラウニー 12個入【楽天海外直送】

 

とりあえず明日は二週間ぶりにチートデイ挟みます。

今度は脂質の摂りすぎに注意しますね。笑

多分また体重64㎏くらいまで戻ると思うので、次のブレイクで60㎏台まで到達したいところです。

目標設定の56㎏、遠すぎる(T-T)w

 

 

本日のトレーニング

  • ~背中~
  • ・懸垂10回×3セット
  • ・プローンバックエクステンション30回×3セット

 

  • ~上腕二頭筋~
  • ・ダンベルカール15回×3セット
  • ・インクラインダンベルカール15回×3セット

 

  • ~腹筋(腹斜筋)~
  • ・レッグツイスト左右15回×3セット
  • ・ラテラルサイドベント15回×3セット

 

  • ~有酸素運動~・ランニング40分

 

減量日記⑩でお伝えした通り、ジムに行けないので

自重家の器具でなんとか頑張ることにしました!

 

小学生に囲まれながら懸垂

しかし、できるバリエーションが少ない!!(当たり前ですが)

懸垂なんて家にできるスペースがないので、公園の鉄棒まで走ってきましたよ。

小学生たちがみんな学校がなくなったせいでたまり場になってましたw

 

なんせ今日は背中二頭筋の日、

二頭筋はダンベル1個あればムキムキになれるのですが、

背中を器具なしで鍛えるのはかなり難しいです!(そもそも意識しづらい筋肉ですからね)

バーベル替わりに100WのENGLアンプ(ギターのアンプ)持った方が絶対効きそうです。

 

ランニングがガチきつい

あまりにも背中のトレーニングが不完全燃焼だったのでランニングで汗流してきました。

一番きついです、もう走りたくないです。(なぜ走った)

 

そんな感じで、高校生の筋トレみたいな感じですが、

二頭筋(腕)腹斜筋のトレーニングはしっかりやれば結構ガチでキツいので、ぜひお試しあれ。

今後はもう少し研究しながらバリエーション増やしていきたいです。

 

以上、瞳を閉じればチートデイのちばけんでした。

hideki1107

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Back to top