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メタルギタリストの筋トレプログラム

減量日記⑫

どもです。

 

 

本日の計量

  • 体重:65.6㎏(前回比+2.8㎏)
  • (計-1.8㎏)
  • 体脂肪率:12.8%(前回比+0.7%)
  • (計-5.5%)

 

先日チートデイを執行いたしました。

全部で7000kcalほどで、振り返って計算してみれば

 

  • たんぱく質200gくらい
  • 脂質300gくらい
  • 炭水化物700~800gくらい

 

摂取しました。(あくまで推測ですが

普段の10倍以上の脂質を摂りましたが、しっかり糖質を大量に摂取することができたので

しっかりチート(体を騙す)することができたのではないでしょうか!

 

体重計見たら吐き気がするくらい体重が戻って顔面真っ青になりましたけどね!!(一瞬だけ)

 

体脂肪率はあまり戻ってなくて安心しましたが、

明らかに下っ腹に2キロ分の食べ物水分がいるのを感じますw

お腹がまだ大きいので早く消化してほしいものです。

 

しかし最近思うのが、本当にチートデイをやる意味があるのだろうかという点です。

そもそも普段から糖質をしっかり摂れているのに、やる意味はあまり無いんじゃないかと思ってきました。(いや急に冷静)

まぁ一週間後の体重まで様子見ですね・・・!

(60㎏あたりまで落ちてきたらまた多分やります。)

 

 

とりあえず2回のチートデイをやってみてわかった事は

私の場合1回のチートデイにつき +3キロ程度 の

体重変化があることが分かりました。(63㎏弱→現在65㎏強)

つまり3キロ太って5キロ痩せれば成功なので、

次のターゲットは 60㎏ ですね。

1週間で5㎏分の体重を戻す代謝は充分にあるはずなので、

その時をゆっくり食事を変えずに待ちたいと思います。

 

 

本日のトレーニング

  • ~胸筋~
  • ・ハンドクラッププッシュアップ10回×3セット
  • ・プッシュアップ(足の位置高め)15回×3セット
  • ・ダンベルプレス15回×3セット
  • ・ダンベルフライ15回×3セット

 

  • ~肩~
  • ・サイドレイズ15回×5セット
  • ・ショルダープレス15回×3セット

 

  • ~腹筋~
  • ・アブローラ(膝コロ)15回×2セット

ほぼ前々回の胸肩トレdayと同じですね。

ダンベルは全て10㎏で行ってるので、少々刺激不足、、

早くジムに行きたいです(T-T)

 

次回は腹筋をメインにやってきたいなと考えております!

はよ体重落ちろ~

 

以上、パーマをかけて寝起きがお茶の水博士のちばけんでした。

hideki1107

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