どもです。
本日の計量
- 体重：62.6㎏（前回比-3㎏）
- （計-4.8㎏）
- 体脂肪率：12.4％（前回比-0.4％）
- （計-5.9％）
二度目のチートデイ、今度はしっかり落ちてくれました！！
やはり脂質はチートデイとはいえ、摂りすぎは返ってリバウンドの原因ですね。。身をもって勉強になりました(T-T)
さて、減量初めて1.5カ月になりますが、トレーニングのパワーがガクガク落ちてきています。（ジムに行けないのがほぼ原因）
多分今ジムに行ってもベンチプレス80㎏なんて持てなくなってるでしょう（涙）
果たしてこのペースで60㎏を切ることはできるのでしょうか、少し心配ですが
一番今苦労しているのが「下っ腹」です。
脂肪は重力の関係で「下っ腹」、「足」、「顎」に溜まりやすいと言われていますが、
ほぼその通り腹と顎肉が取れなくてストレス！！
足はトレーニングしてないので比較的華奢（？）なのですが、
やはりシュッとしたアゴ、引き締まってエロティックな下腹部は欲しいものです。
最後の難関ですね、、、
残り半月でどのくらい落とせるのでしょうか、場合によっては減量延長も考えています。（特に大会とかは無いので）
改めて思うのですが、 大会の当日まで期限内に絞り切るボディービルダーやフィジーカーは 本当にすごいなと尊敬します。 自分の甘さを痛感しました。精進します。
本日のトレーニング
- ～大胸筋～
- ・エレキギタープッシュアップ15回×3セット
- ・インクラインプッシュアップ15回×3セット
- ・ダンベルプレス（10㎏）15回×3セット
- ・ダンベルフライ（10㎏）15回×3セット
- ～肩～
- ・サイドレイズ（10㎏）18回×5セット
- ～腹筋～
- ・アブローラー（膝コロ）15回×3セット
- ・レッグツイスト15往復×3セット
今日も元気に家トレです。
・・・と言いたいところですがジムに行けないストレスで元気がありません。
何か刺激を・・・と思いついたのが、その名も、
「エレキギタープッシュアップ」である！！
これはいつものプッシュアップ（ただの腕立て）では刺激が足りないということで、開発したオリジナルトレーニングです！！
やり方は簡単、エレキギターのケースを背負いながら腕立てをするものである。
これでいつもより負荷が増してムキムキになるはず！！
・・・と思いましたが、エレキギター一本では軽すぎるので
（エレキギター＝約3.5㎏）
2リットルのペットボトルに水を満杯に入れてケースに5本入れれば
約10㎏のギターケースに大変身！！（いやリュックサックでええやん）
この重りを背負って負荷を増して腕立てをしてみたところ、意外に効きました。笑
いつもの腕立てに飽き飽きしている方は是非お試しあれ。
久々に食事のレポでも書きますね。
本日の食事
- ～朝～
- ・バナナ1本
- ・プロテイン1杯
- ・プロテインバー
- ～昼～
- ・十割そば普通盛り
- ・丸ボーロ50g
- ～間食～
- ・参鶏湯スープ
- ・丸ボーロ50g
- ～夜～
- ・豚の赤身肉300g（味付けは焼肉のタレ）
合計1500kcalくらいです。（減量中は大体1500kcalを維持）
→飽きたからやめたンゴ！！！！
そういえば最近ハマっているのがこちらのかすてらボーロ（地域によっては丸ボーロというのでしょうか？）
「うわ、減量中なのにお菓子食っていいのかよ！」
って思った方、心配ご無用。
ボーロ系のお菓子（そばボーロ、たまごボーロ）はほとんど油を使っていないため
実は脂質がほぼ限りなく0に近いのです！
しかも1個あたり32kcal。上手く取り入れれば減量中のプチ贅沢にできます。
（他にも大福やすあま等の和菓子は比較的脂質が少ないです）
もちろん夜に食べたり、食べ過ぎは太りますのでそこは自己責任でｗ
以上、最近寝不足なちばけんでした。
