どもです。
本日の計量
- 体重：62.8㎏（前回比-0.8㎏）
- （計-4.5㎏）
- 体脂肪率：12.0%（前回比±0%）
- （計-6.5%）
前回から1㎏ほど減りました！
ただ初期の頃はチートデイから2日くらいで2~3㎏減るのが当たり前でしたが、
今は末期なので3日経っても1キロ弱しか落ちていなく、やはり代謝は落ちています。
有酸素をやっていないからでしょうか(T-T)
かなり緩ーく減少中です。
本日のトレーニング
- ～背中～
- ・スカイダイブバックエクステンション
- ～上腕二頭筋（腕）～
- ・ダンベルカール（12㎏）15回×4セット
- ・スタンディングダンベルカール（12㎏）
- 15回×4セット
- ～腹斜筋～
- ・レッグツイスト 左右30回×3セット
- ・斜め腹筋（ツイストクランチ）左右30回×3セット
- ・ニートゥーチェスト
ダンベルにショボい改造してみた
さすがにもう10㎏ダンベルでトレーニングをするのがしんどくなってきたので（軽すぎて）
ダンベルに重りを加えてみました
（instagramのストーリーより）
なんとも原始的なやり方ですが、欲しいダンベルが現在入荷待ちなので
それまで我慢です・・・。
こんなショボい改造でもしっかり刺激になって効いてくれるので、ちょくちょく重量変えるのは大事ですね。
実は胸肩トレーニングの日に一緒に広背筋が筋肉痛になることが多く
（おそらくデクラインプッシュアップ（胸）が背中にも効いている為）
最近は背中のトレーニングは一種目のみにしています（背中下部用）
沼のレシピ変えました。
最近沼を食べているのになんか体重が落ちないなーと感じていて、
沼に入っている内容を見直してみました。
現在5合炊きの炊飯器を購入して以下の材料でやっています。
- ・鶏むね肉2枚
- ・米（押麦）180g
- ・わかめ 乾燥状態で30g
- ・干しシイタケ175g
- ・冷凍オクラ12本分
- ・カレー粉
おそらく米（180g）が多く糖質の摂りすぎだと思われます。
もうここまでくると、糖質抜かないと本当に落ちなくなってきますね・・・
ですので米を半分の量（180g→90g）に減らしてみました！
これで今後一週間様子をみたいと思います～
現場からは以上です。
以上、何故か超絶便秘なちばけんでした。
