減量日記㉖

どもです。

 

本日の計量

 

  • 体重:62.8㎏(前回比-0.8㎏)
  • (計-4.5㎏)
  • 体脂肪率:12.0%(前回比±0%)
  • (計-6.5%)

 

前回から1㎏ほど減りました!

ただ初期の頃はチートデイから2日くらいで2~3㎏減るのが当たり前でしたが、

今は末期なので3日経っても1キロ弱しか落ちていなく、やはり代謝は落ちています。

 

有酸素をやっていないからでしょうか(T-T)

かなり緩ーく減少中です。

 

本日のトレーニング

  • ~背中~
  • ・スカイダイブバックエクステンション
  • ~上腕二頭筋(腕)~
  • ・ダンベルカール(12㎏)15回×4セット
  • ・スタンディングダンベルカール(12㎏)
  •  15回×4セット
  • ~腹斜筋~
  • ・レッグツイスト 左右30回×3セット
  • ・斜め腹筋(ツイストクランチ)左右30回×3セット
  • ・ニートゥーチェスト

ダンベルにショボい改造してみた

さすがにもう10㎏ダンベルでトレーニングをするのがしんどくなってきたので(軽すぎて)

ダンベルに重りを加えてみました

(instagramのストーリーより)

 

なんとも原始的なやり方ですが、欲しいダンベルが現在入荷待ちなので

それまで我慢です・・・。

 

こんなショボい改造でもしっかり刺激になって効いてくれるので、ちょくちょく重量変えるのは大事ですね。

 

実は胸肩トレーニングの日に一緒に広背筋が筋肉痛になることが多く

(おそらくデクラインプッシュアップ(胸)が背中にも効いている為)

最近は背中のトレーニングは一種目のみにしています(背中下部用)

 

沼のレシピ変えました。

最近を食べているのになんか体重が落ちないなーと感じていて、

沼に入っている内容を見直してみました。

 

現在5合炊きの炊飯器を購入して以下の材料でやっています。

 

  • ・鶏むね肉2枚
  • ・米(押麦)180g
  • ・わかめ 乾燥状態で30g
  • ・干しシイタケ175g
  • ・冷凍オクラ12本分
  • ・カレー粉

 

おそらく米(180g)が多く糖質の摂りすぎだと思われます。

もうここまでくると、糖質抜かないと本当に落ちなくなってきますね・・・

ですので米を半分の量(180g→90g)に減らしてみました!

 

これで今後一週間様子をみたいと思います~

現場からは以上です。

 

 

以上、何故か超絶便秘なちばけんでした。

hideki1107

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