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メタルギタリストの筋トレプログラム

減量日記③

どもです。

 

 

本日の計量です。

  • 体重:66.3(前回比+0.2)(-1.1㎏)
  • 体脂肪率:16.8%(前回比-0.5%)(-1.9%)

 

7日目にして体重は変わらずですね。あまり初動でバコンと落ちてもそれはそれで嬉しくないのですが。。

個人的には次回までに65㎏はいきたいところですね!

水分量を多めに摂っているのでなかなか一日の体重に幅がありますが(計量は毎回に測っています)

見た目は少しだけ開始時より可愛げが無くなってきたように思えます。

(というか増量期より筋肉量増えたような…?笑)

 

続いて本日のセットメニューです。

  • ~背中~
  • ・デッドリフト(130㎏)5回×2セット※
  • ・デッドリフト(100㎏)10回×2セット※
  • ・ラットプルダウン10回×3セット
  • ・シーテッドロー15回×3セット
  • ・バックエクステンション15回×3セット※

 

  • ~上腕二頭筋~
  • ・ダンベルカール10回×3セット
    ・トーソローテーション左右15回×3セット

 

前回家トレした時に謎に背中上部が筋肉痛になってしまったので、(おそらく腕立てが原因)

下部のトレーニングをメインディッシュのつもりで頑張りました。

腰回りの筋肉を鍛える種目(※)2種目やったので

腰が泣いてます(痛めてはないですw)

 

  • ちなみに実は私ちばけん元々腰痛持ちだったんですけど、
    腰回りの筋トレ続けて2年目くらいで腰痛が大分解消されましたので
    腰痛でお悩みの方には本当にオススメですヨ。

 

デッドリフトバックエクステンションなどの背中下部に効かせる種目

フォームを間違えるといきなりギックリポッキリ行くので、しっかりフォームを確認しながらやりましょうね~

 

続いて食事です。

 

  • ・沼
    ・オートミール&バナナヨーグルト
    ・茶碗蒸し
    ・ササミの参鶏湯風

 

これはお昼ご飯ですね~(大体朝はプロテイン夜は鶏肉と納豆食べてます)

 

「いやおいちょっとまて、沼ってなんぞや???」って方

安心してください、(別記事で)書いてますよッ!

気になる方はこちらの記事へ↓

伝説の減量食「沼」を作ってみた!【減量飯】

いや~オートミールはやっぱりいつ食べても不味いです。

美味しい食べ方をまだ研究中ですが、今のところバナナヨーグルトぶっかけるのが一番かなと。

(どなたか美味しい食べ方知っていたらコメントください)

まだまだ紹介したい食事メニューがいっぱいあるので、次回をお楽しみに!

 

ところで話は変わりますが

コンビニで見たことないプロテインバーを見つけました!

UHA味覚糖プロテインバーか・・・

ん?

「たんぱく質20g?!?!」

ってなりすぐにレジに持っていっちゃいました!(体が勝手に)

美味しいのかな~

いつかレビュー記事でも書こうと思います~

 

追記:2/12

↓↓↓レビュー更新しました!↓↓↓

UHA味覚糖 SIXPACK 食べてみた!【他社プロテインバーと比較】

 

以上、多分今ならパンケーキ何もかけずにそのまま食べれる自信があるちばけんでした。

hideki1107

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