減量日記④

どもです。

 

 

本日の計量

  • 体重:65.6㎏(前回比-0.7㎏)
  • (計-1.8㎏)
  • 体脂肪率:15.0%(前回比-1.8%)
  • (計-3.7%)

 

順調

順調ですね、停滞もなく痩せすぎでもなく良いペースです。

からだのラインも少し浮き出てきたかな?って感じです。

 

とりあえずおデブから普通体系まで戻ってきました\( ‘ω’)/

今月末までに62㎏を目標にします!!

 

本日のトレーニング

  • ~胸~
  • ・ベンチプレス(重め)10回×3セット
  • ・ケーブルフライ15回×3セット
  • ・ダンベルプレス10回×3セット
  • ・ベンチプレス(軽め)30回×3セット

 

  • ~肩~
  • ・サイドレイズ(重め)15回×3セット
  • ・ショルダープレス10回×3セット
  • ・サイドレイズ(軽め)15回×4セット

 

  • ~腹筋~
  • ・クランチ15回×3セット
  • ・アブドミナルマシン(重め)15回×2セット
  • ・アブドミナルマシン(軽め)15回×2セット

 

はいつも一緒にトレーニングしています。

(ベンチプレスが肩の前部に効くため)

 

重量を変えて追い込む方法

ベンチプレスを軽め重めで分けているのは追い込み用です!

最初筋肉が元気な状態60キロくらいのベンチプレスのセットをやって

ほかの種目で胸筋をボロボロにしてから最後に

バーベルに重りも何もつけない棒のまま30回スパスパ上げて追い込むのが狙いです。

最後の棒だけのやつ、地味に結構きついです(笑)

 

サイドレイズ(肩)も同じで、最初12㎏くらいダンベルでやった後に他の種目を挟んで

最後に7キロ4キロと重量を落として筋肉にトドメを刺してます~

 

この方法は次の日筋肉痛で地獄を見るのでオススメです(?)

 

 

本日の食事

今日はコンビニでご飯を調達しました!

  • ・グリルチキン
  • ・サラダチキンで作る濃厚ミネストローネ
  • ・サラダチキン(プレーン)
  • ・OIKOSヨーグルト(イチゴ味)
  • ・MONSTER(ゼロシュガー)

みんな大好きファミリーマートの減量セットです。

 

僕はお昼サラダチキン1個ではとてもじゃないけど足りないので、意外に低脂質なグリルチキン(写真左)をプラスで購入しました。

サラダチキンOIKOSはもう定番中の定番ですね、食べるプロテイン

MONSTERは緑の缶以外MONSTERじゃないと思ってるのですが(?)減量中なので仕方なく青色のゼロシュガーに変更。(仕事はかどります。人工甘味料?うるせe…

 

超高たんぱくランチだった

この写真のメシ全部合わせた栄養素がこちら

エネルギー 407kcal
たんぱく質 55.5g
脂質 5.6g
炭水化物(糖質) 34.5g

なかなか素晴らしい数値ですね、これでしっかりお腹いっぱいになるからすごい!

しかし減量中にコンビニでご飯をそろえると高い昼飯になりますね700円以上掛かりました。

まぁ自己投資自己投資。

 

引き続き頑張っていきましょう~

 

以上、まだまだ減量のモチベが続いているちばけんでした。

hideki1107

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