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メタルギタリストの筋トレプログラム

減量日記⑤

どもです。

 

レコーディングやライブも重なり少し時間が空いてしまいました。

 

本日の計量

  • 体重:64.3㎏(前回比-1.3㎏)
  • (計-3.1㎏)
  • 体脂肪率:13.5%(前回比-1.5%)
  • (計-5.2%)

 

 

うん!落ちた落ちた!

かつてないほど順調に仕上がってきてますね(特に顔のキメ方)

腹筋うっすら横線が確認できます。

月末までには62㎏達成できそうな気がします\( ‘ω’)/

 

 

気を抜かず頑張っていきます!

 

本日のトレーニング

  • ~胸~
  • ・ベンチプレスマシン(57㎏)10回
  • ・ベンチプレスマシン(67㎏)8回
  • ・ベンチプレスマシン(72㎏)3回
  • ・ベンチプレスマシン(77㎏)1回
  • ・ベンチプレスマシン(54㎏)10回
  • ※ピラミッド法
  • ・ベンチプレス(重りなし)30回×3セット
  • ・ダンベルプレス(15㎏)10回×3セット
  • ・ケーブルフライ15回×3セット
  • ~肩~
  • ・サイドレイズ(12.5㎏)15回×3セット
  • ・サイドレイズ(10㎏)15回×3セット
  • ・サイドレイズ(7㎏)15回×3セット
  • ~腹筋~
  • ・アブドミナルマシン15回×3セット
  • ・アブドミナルマシン(かなり重め)8回×3セット
  • ・アブローラー15回×3セット
  • ・クランチ(普通の足上げ腹筋)10回×3セット

ピラミッド法とは

まずベンチプレスピラミッド法といって

ウォーミングアップの重量軽い重量重い重量持てる限界の重量

残った筋力で10回上げられる重量軽い重量

という風にどんどん重くして、最後は軽くして追い込むという方法です。

胸筋鍛えるのにめちゃくちゃ効くのでオススメです!

 

 

サイドレイズ(肩のトレーニング)もかなり追い込みました、12.5㎏で15回やったのは今回初めてでしたが、意外とイケるもんでしたね。次回はもっと重くして見ようかな・・・?

 

腹筋とネガティブ動作

腹筋は3セット普通に鍛えて

そのあとネガティブ動作※という方法を試してみました。

手を使ってズルをして起こしてから、倒れる際にゆっっっっくり耐えるように鍛える方法です。(なのでめちゃくちゃ重い重量でやります)

 

※ポジティブ動作とネガティブ動作についてはいつか記事かきます。笑

 

食事については最近沼※1マグマ※2しか食べてないので割愛!

※1.沼についての記事

伝説の減量食「沼」を作ってみた!【減量飯】


※2.マグマについての記事

「沼」の進化系!?「マグマ」を作ってみた!【減量飯】


ひとまず毎日スタジオ生活疲れました・・・笑

今週はゆっくりジムで休もうと思います(?)

 

 

以上、当サイトのメンテナンスをしていたら更新が遅くなってしまいました、ちばけんでした。

hideki1107

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