減量日記⑥

どもです。

 

 

本日の計量

  • 体重:64.4㎏(前回比+0.1㎏)
  • (計-3.0㎏)
  • 体脂肪率:13.6%(前回比+0.1%)
  • (計-5.1%)

 

停滞期じゃね?

体重はほぼ変わらずです、だんだん腹筋が顔を見せてきました。

このあたりから停滞期の予測なので、

次測って変わらずだったら停滞期と判断していいでしょう。

 

停滞期を打破するやり方

その停滞期打破する方法もしっかりと計算済みなので

一回チートデイを挟みます。

 

チートデイ・・・ダイエット期間中一日だけ糖質を大量に摂取することで、

体の代謝を戻す方法。

 

減量末期になってくると一週間に1度チートデイがないと代謝がどんどん落ちてくるし、やる気もどんどんなくなってくるので、

一日美味しいものを好きなだけ爆食いして、やる気代謝を戻してあげましょう。

というものですね。

 

この方法心理的にもめちゃくちゃ効きます。(私個人の見解ですが)

めっちゃ食べた次の日は当たり前ですが体重が増えます。

過去にその増えた体重を見て焦りを取り戻す効果も感じました。(中にはそのままチートデイが終わらずリバウンドコースの方もチラホラw)

 

ダイエット中で「あれ、これ以上落ちないか。」って思ったら積極的にチートデイを挟んで、美味しいものを楽しみましょう!

(もちろんたくさん食べれるのはその日限定ですからね。笑)

 

チートデイの頻度

チートデイの頻度は人によって変わるそうで、私の基準だと

ダイエット始めたての人は2.3週に1度

減量末期の人は1週間に1度

BMIが25以上の人はチートデイ無し

でいいと思います。

 

周りの声など気にせず自分の決めたことを守ることが成功の秘訣。

Going My Wayって感じですね(?)

 

トレーニングの質も今のところ落ちていないので(むしろ重量が少し上がった?)月末の62㎏をまずは目標にこの壁を突破しようと思います!

 

以上、チートデイにEggs’ Thingsのパンケーキを食べに行きたいちばけんでした。

hideki1107

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