どもです。
本日の計量
- 体重：64.4㎏（前回比+0.1㎏）
- （計-3.0㎏）
- 体脂肪率：13.6％（前回比+0.1％）
- （計-5.1％）
停滞期じゃね？
体重はほぼ変わらずです、だんだん腹筋が顔を見せてきました。
このあたりから停滞期の予測なので、
次測って変わらずだったら停滞期と判断していいでしょう。
停滞期を打破するやり方
その停滞期を打破する方法もしっかりと計算済みなので
一回チートデイを挟みます。
チートデイ・・・ダイエット期間中一日だけ糖質を大量に摂取することで、 体の代謝を戻す方法。
減量末期になってくると一週間に1度チートデイがないと代謝がどんどん落ちてくるし、やる気もどんどんなくなってくるので、
一日美味しいものを好きなだけ爆食いして、やる気と代謝を戻してあげましょう。
というものですね。
この方法心理的にもめちゃくちゃ効きます。（私個人の見解ですが）
めっちゃ食べた次の日は当たり前ですが体重が増えます。
過去にその増えた体重を見て焦りを取り戻す効果も感じました。（中にはそのままチートデイが終わらずリバウンドコースの方もチラホラｗ）
ダイエット中で「あれ、これ以上落ちないか。」って思ったら積極的にチートデイを挟んで、美味しいものを楽しみましょう！
（もちろんたくさん食べれるのはその日限定ですからね。笑）
チートデイの頻度
チートデイの頻度は人によって変わるそうで、私の基準だと
ダイエット始めたての人は2.3週に1度、
減量末期の人は1週間に1度、
BMIが25以上の人はチートデイ無し
でいいと思います。
周りの声など気にせず自分の決めたことを守ることが成功の秘訣。
Going My Wayって感じですね（？）
トレーニングの質も今のところ落ちていないので（むしろ重量が少し上がった？）月末の62㎏をまずは目標にこの壁を突破しようと思います！
以上、チートデイにEggs’ Thingsのパンケーキを食べに行きたいちばけんでした。
