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メタルギタリストの筋トレプログラム

減量日記⑦

どもです。

 

 

先日熱海に行きチートデイを摂ってきました!!

(チートデイについては前回の記事で詳しく解説しています。)

海鮮丼ラーメンなど全部で6200kcalほど摂取してまいりました(ちなみに一日の平均男性摂取カロリーの3倍くらい

本当に食べ物のありがたみとか美味しさを感じて幸せいっぱいの日になりましたが、そんな幸せも体重計に乗ったら終わりました。。。

 

本日の計量

  • 体重:67.2㎏(前回比+2.8㎏)
  • (計-0.2㎏)
  • 体脂肪率:15.0%(前回比1.4%)
  • (計-3.7%)

 

 

体重が元通りですねwwwww

というか3キロ分の食べ物が胃に入ってるってビックリですよね(笑)

(計量は帰宅後すぐに測りました。)

水分量が多いせいか体脂肪率も少し上がってショックです。。笑

もっと正確に測ってくれる体脂肪計はないのだろうかw

 

まぁこれも計算のうちなので次の日から頑張ります。

3日後には元の体重に戻ると思うので、その時を待ちましょう~

 

本日のトレーニング

  • ~背中~
  • ・デッドリフト100㎏×10回
  • ・デッドリフト120㎏×8回
  • ・デッドリフト140㎏×5回
  • ・デッドリフト120㎏×8回
  • ・デッドリフト100㎏×10回
  • ・懸垂10回×3セット
  • ・ラットプルダウン8回×3セット
  • ・ロープーリー10回×3セット

 

  • ~上腕二頭筋~
  • ・ダンベルカール15㎏×15回
  • ・ダンベルカール12.5㎏×15回
  • ・ダンベルカール10㎏×10回

 

  • ~腹斜筋~
  • ・トーソローテーション左右15回×3セット

前日糖質を大量に摂取したせいかまぁ力が出ること出ること。

久々にデッドリフトをお馴染みピラミッド法でやりましたが、やっぱ重いですね(笑)

床引きで150㎏いけるんじゃないかと思いましたが、来週ライブがあって腰が心配だったのでやめときました。

 

(ジム帰りは腕がパンパンでもげそうでした)

 

コンビニで買える!減量飯紹介

そういえば最近ハマっている減量飯がこちら

  • (写真上)
  • ・玄米(0.5パック)
  • ・ファミマのグリルチキン(焼き鳥味)
  • (写真下)
  • ・お茶漬け
  • ・玄米(1.5パック)
  • ・切れてるサラダチキン

 

 

これが大体たんぱく質50g取れますね。

最近コンビニ飯だとこればかりです。

デザートにOIKOSヨーグルトでお腹パンパンです。

 

大体この1か月間沼かマグマかたまーにコンビニで買う生活なので、

割とお金も掛かってないし、今回の減量は本当に続けやすいです。

 

来月には60㎏を切りたいですね~

(まずは月末の目標の62㎏を達成できますように!)

 

以上、自称フードファイターちばけんでした。

hideki1107

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