どもです。
本日の計量
- 体重:64.7㎏(前回比-2.5㎏)
- (計-2.7㎏)
- 体脂肪率:13.8%(前回比-1.2%)
- (計-4.9%)
体重落ちすぎワロタ
先日のチートデイから3日が立ちました!
すごい勢いで体重が痩せ方向に動きました(笑)
やはり基礎代謝が相当回復したようですね。(食べた物がただ消化しただけの可能性も否めないが、次の計量次第で分かります)
(あとついに腹筋の横に血管が走りました\( ‘ω’)/)
この勢いをそのまま維持させるためには、やはりそろそろ有酸素運動が必要になってくると思い、
今日から新たにメニューに有酸素運動を取り入れてみました。
本日のトレーニング
- ~大胸筋~
- ・ベンチプレス(60㎏)10回×3セット
- ・ダンベルフライ(10㎏)10回×3セット
- ・ダンベルプレス(15㎏)10回×3セット
- ・ケーブルフライ15回×3セット
- ~三角筋(肩)~
- ・サイドレイズ(12.5㎏)18回×3セット
- ・サイドレイズ(10㎏)18回×3セット
- ・サイドレイズ(7㎏)18回×2セット
- ~腹直筋~
- ・アブドミナルマシン12回×2セット
- ・アブドミナルマシン(ネガティブ)10回×2セット
- ・腹筋台(普通のクランチ)10回×2セット
- ~有酸素運動~
- ・ランニング(9km/h)30分
久々のランニングはめちゃくちゃ汗かいて気持ちよかったですが、なんせしばらく走ってなかったので少し足が痛いです(笑)
実は私ちばけん、走るのが大っ嫌いでして続くかどうかはわかりませんww(他の種目と合わせてやっていけたらいいなと。)
有酸素で代謝が良くなるといいなぁ。
最後に
このブログで減量日記を初めて早1ヵ月が経ちます。
途中の停滞期とチートデイが予想よりも遅くなった事もあり、当初目標の2月末までに62㎏は達成できませんでしたが、体は大きな変化を遂げて、体脂肪も5%ほど落とす事ができました!
これはかなり順調に減量できている証拠だと思います。
まだ折り返し地点ですが、体重に縛られず3月末まで絞り切ります。
どうか温かい目で素人の減量をみてやってください。笑
以上、腹の肉がなかなか落ちなくてもどかしいちばけんでした。