減量日記⑯

どもです。

 

本日の計量

  • 体重:63.9kg(前回比+2.3kg)
  • (計-3.5kg)
  • 体脂肪率:12.6%(前回比+2%)
  • (計-7.7%)

 

 

ラストのチートデイ終わりました!

 

いや~美味かった・・・!ビールに日本酒に揚げ物に焼き鳥、アイス!

本当に幸せな時間でした(T-T)

 

今回も脂質は多少気を使って食べたので(揚げ物も適度に)それなりのバランスでたんぱく質糖質を摂取できたかと思います。

 

体重もそれなりにしっかり増えてくれたので後は二週間絞るのみ!

 

最後の追い込みじゃあ!!!

 

本日のトレーニング

  • ~大胸筋~
  • ・プッシュアップ15回×3セット
  • ・ダンベルプレス15回×3セット
  • ・ダンベルフライ15回×3セット

 

  • ~三角筋(肩)~
  • ・ショルダープレス15回×3セット
  • ・サイドレイズ18回×5セット

 

  • ~腹直筋~
  • ・アブローラ15回×3セット
  • ・リバースクランチ20回×3セット
  • ・ニートゥチェスト30回×3セット

いつも通りの胸肩在宅トレーニングです。

 

ジムが3月末まで閉鎖だったのが、また更に伸びてしまい、

減量終了までジムに行けずに終わりそうです(T-T)

 

減量終わったら死ぬほど通って夏に備えてやる・・・

 

本日の食事

  • ~朝~
  • ・オートミールのチョコバナナMIX
  • ・プロテイン

 

  • ~昼~
  • ・オートミール茶漬け
  • ・牛赤身肉の焼肉

 

  • ~夜~
  • ・OIKOSヨーグルト
  • ・牛赤身肉のステーキ
  • ・味噌汁
  • ・プロテイン

朝は唯一甘いものを食べれる至福の時間なので、

ボウルにオートミールのフレーク、10等分したバナナチョコチップを15g以下かけて食べるという

ちょっと栄養的にグレーな朝ごはんですが(チョコレートに多少の脂質が含まれているので)

毎日これを食べているおかげでやっていけます(T-T)

(ちなみにチョコレート15gにつき脂質は4g程度。まぁ、ノーカン。笑)

 

昼はオートミールのおかゆお茶漬けのもとを混ぜて作ったもので、

鶏むね肉をほぐしていれるときもあります(沼に近い感じ)

 

夜は最近鶏ムネ肉に本当に飽きてしまい、牛赤身肉豚肩ロースの脂身を手で剥いで赤身の部分だけ焼いたりと

なんとか脂質を避けるように工夫しています。

 

減量飯が当たり前になってきた

2ヵ月も減量続けていると、まず腹ごしらえにマックラーメンを食べることは日常から消えましたね。

あと普段私は朝ごはんをあまり食べないのですが、減量期には朝ごはんめっちゃ食べます。

 

なぜかといいますと・・・

夜に糖質を摂らないと、夜中すごくお腹が減るんですね!!

しかし夜食をしていては減量飯であれど、糖の吸収率が半端ない時間帯なので絶対にしません。

(まぁサラダチキンとかプロテインならOKなんですが)

 

なので毎朝の食事が楽しみで楽しみで。

「早く明日の朝ご飯にならないかな~」と毎晩言ってます(笑)

 

今までの食事を振り返ってみて

減量終わっても同じような生活が続きそうなくらい、今回の減量はほとんど食にストレスなく終われそうです。

おそらくほとんど沼のおかげだと思います。

まぁ大体3.4週間で飽きますが、逆によく3.4週間も続いたな!!って感じで自分にビックリですww

いやそれほどすごいんです、沼!この凄さを全世界の人に伝えたい!Numa is Great!!

みんなこの記事みて沼作ってみてほしいです。マジ痩せるから。

伝説の減量食「沼」を作ってみた!【減量飯】

 

以上、お金がないので減量終わっても叙々苑には行けないちばけんでした。

hideki1107

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