食べすぎた時の対処法【在宅でできる有酸素運動見つけました】

どもです。

 

先日私はこんなツイートをしました。

一体何があったのでしょうか?

お肉を食べすぎてしまった

友人と夜ごはんに某しゃぶしゃぶ屋さんに行こう

という話になり、

減量中だけどしゃぶしゃぶなら低糖質だし、
お肉でたんぱくで質摂取できるから大丈夫っしょ

という軽い気持ちで食べ放題のシャ●シャ●温野菜に行ってきたのですが、

 

ご存知このお店、食べ放題の注文が基本のお店だったのです。

この食べ放題という罠にまんまとハマってしまい、

 

最初は豆腐とか野菜を中心に食べていたのですが、

お肉を食べだしたら箸が止まりませんでした。笑

 

 

そんな感じで後々帰り道にカロリー計算していたところ、

摂取予定カロリーを約600kcalオーバーしてしまいました。。。

(500kcal前後に抑える予定が1100kcalも摂ってしまいました)

 

食べすぎた時の対処法

先に結論から言ってしまうと

「食べたらもう遅い」です。

 

「食事でのコントロールができなかった」結果なので、翌朝食事を抜いたりなど

「食事で対処する」事は不可能です。

 

じゃあどうすればいいんだよ!!

という方は落ち着いて聞いてください、まだ詰んでません。

 

後ほど説明しますので、このまま読み進めてくださいw

 

とりあえず焦った結果どうしたか

減量始めて以来初めてのカロリーオーバーで、かなりショックでした。

 

軽~く減量やっている人や、なんとなく痩せたいな~

という人は多分この気持ちがあまり沸かないかもしれませんが、

 

本気で痩せたい私は「やってしまった!」という気持ちが強かったため、かなり焦りました。

(本気の人でも人間ですからミステイクは起こりますw)

 

焦ってインターネットでググりまくった結果・・・

 

【朗報】家でできる有酸素運動発見

前回の記事で

「自宅でできる有酸素運動がない!!」

みたいな事を書きましたが、ありました。笑

 

『食べすぎた時の運動 [検索]』

みたいな風に調べまくった結果、とある動画を見つけたんですね。

 

それがこちらです。

【28分】食べ過ぎた日の次の日用滝汗!昨日のカロリーを一気に消費!平成最後の滝汗! | Muscle Watching

こちらのMuscle Watchingさんの動画です。

 

なぜ私がこの動画に惹かれたかというと・・・

 

先ほど食事で対処するのは難しいということでしたが、

今から大事なこと言いますね、

 

ダイエットというのは「食事」×「運動」によって体重をコントロールします。

つまり、食事で摂りすぎてしまった分は運動で補おうという事です。

 

太る条件式は

[摂取カロリー(食事)] - [基礎代謝&消費カロリー(運動)]

=正の数(kcal)

つまり、反対にマイナスの値になればOKというワケです。

 

私の例を挙げると

[2260kcal(食事)] - [1560kcal(代謝)&100kcal(運動)]

=+600kcal

のところを

[2260kcal(食事)] - [1560kcal(代謝)&800kcal(運動)]

=-100kcal

こうするのです。

 

要するに600kcalオーバーしてしまったら、600kcal分減らしちゃえ!!

ってだけの単純なことです。

 

ただ、600kcalを減らすのは相当大変です。ジョギング2時間相当に及びます。

オマケにコロナで外を走れない・・・。

 

そんな中家でできる有酸素×筋トレの素晴らしい動画を配信し続ける

Muscle Watchingさんのこの滝汗シリーズは、なんと30分で約300kcal消費できます!!

 

28分もの長編動画になりますが、内容は素晴らしいものでした。

 

実際やってる内容はこんな感じ

・スクワット(これがメイン)

・パンチ(何種類か)

・キック(何種類か)

  • 【やってみた際の効果】
  • ・大殿四頭筋(太もも)が筋肉痛
  • ・ハムストリングス(太もも裏)が筋肉痛
  • ・脇腹(腹斜筋)が筋肉痛
  • ・大量の汗かいた

結構キツかったですが、これでオーバーした分を半分にできたので罪悪感も半減しました!!

 

debu
debu
いやあともう30分やれよ

 

 

→無理です。とりあえずやってみ。

 

まとめ

 

  • ・食べすぎた際の対処法
  • 消費カロリーで補える!
  • ・家でできる有酸素
  • Muscle Watchingさんの滝汗シリーズがおすすめ!
  • ・太もも
  • →めっちゃ痛い!!!

 

以上、一緒に鍋をつついてくれる友達がいて幸せなちばけんでした。

 

hideki1107

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